KOŞARKEN DİKKAT ETMEN GEREKENLER
- ddilsaad
- 18 May 2021
- 2 dakikada okunur
Koşu sporunu sağlıklı bir şekilde yapabilmek için bu önemli kurallara mutlaka dikkat etmelisin!
Açık havada koşmak günümüzün en popüler sporlarından biri haline geldi. Özellikle de havanın daha elverişli hale geldiği ve spor salonlarının geçici bir süreliğine kapandığı bu dönemde, koşu sporuna başlamayı düşünenlerin sayısının arttığını söyleyebiliriz.
3 hafta boyunca, haftada sadece 30 dakika koştuğunda bile uyku kalitenin düzeldiğini, kendini daha iyi hissettiğini, kas-iskelet sisteminin güçlendiğini deneyimleyebilirsin. Ayrıca uzmanlar koşunun faydaları arasında kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirmesini de sayıyor.
Tabii koşarken sakatlanma riskini önlemek ve sağlıkla koşu sporuna devam edebilmek için bazı önemli noktaları göz ardı etmemelisin.İşte koşarken dikkat etmen gerekenler!
Doğru Ayakkabıyı Seç
Mutlaka koşu için özel olarak tasarlanmış ve ayağına uygun bir ayakkabı seçmelisin. Bu ayakkabı ayrıca ayaklarına doğru desteği de sağlamalı. Doğru ayakkabıyı seçtiğinde sakatlık risklerinin önüne mümkün olduğunca geçecek ve keyifli bir koşuyu garantileyeceksin.
Isınma Hareketlerini Unutma
Egzersiz öncesi ısınmak, vücudunun esnekliğini sağlamak açısından çok önemli. Isınma hareketleri, eklem hareket açıklığını destekler ve böylelikle sakatlıklardan korunma sağlar.
Doğru Miktarda Su İç
Koşma esnasında kaybettiğin sıvıyı yerine koymak için mutlaka doğru miktarda su içmelisin. Egzersiz öncesi 2 su bardağı ve koştuğun her 15 dakika koşu için ekstra 1 bardak su içmek, vücuduna, koşu sırasında yeterli miktarda suyu sağlayacak. Egzersiz sonrası da susuzluk hissetmiyor olsan bile su içmeye devam etmelisin.
Kendine Limit Belirle
Özellikle koşmaya yeni başlayan biriysen mutlaka bir üst limitin olmalı. Genel olarak haftada 2 ile 4 kez, 20 veya 30 dakikalık koşularla başlaman öneriliyor. Başlangıç koşu mesafen ise 3 ila 6 km arasında olmalı. Düzenli koşmaya başladıktan sonra, haftada yüzde 10 mesafe artışı ile koşmaya devam edebilirsin.
Yemeğin Hemen Ardından Koşma
Bir koşu antrenmanı ile en son yediğin öğün arasında en az 2 saatlik bir boşluk olmalı. Böylece sindirim sisteminin etrafında toplanan kanın yeniden kas ve iskelet sistemine yönelmesi için gereken süre geçmiş olur. Ancak koşunun hemen öncesinde kaliteli karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketebilirsin. Egzersiz sonrası kaslarının toparlanma sürecini hızlandırması için dörtte bir oranında protein içeren bir karbonhidrata yönelmen de iyi olur; örneğin bir kutu çikolatalı süt gibi…
Comments