ESNEME HAREKETLERİNİN ÖNEMİ

Antrenman rutinlerinin gizli kahramanı esneme hareketleri ve faydaları hakkında ne kadar bilgi sahibisin?

Düzenli olarak esneme hareketleri yapmanın birçok faydası var. Bu sadece esnekliğini artırmana yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunu iyileştirir, stresi ve vücut ağrılarını azaltabilir. Bu nedenle esneme hareketlerini antrenman rutinine mutlaka dahil etmen gerekir.

Esneme hareketlerini statik ve dinamik olarak ikiye ayırabiliriz. Statik esneme hareketleri ayak parmaklarına dokunmak veya omzunu germek için bir kolunu göğsünde tutmak gibi hareketsiz durduğun esnemelerdir. Öte yandan dinamik esnemeler, bacağını ileri geri sallamak veya sırtını ısıtmak için gövdeni döndürmek gibi kaslarını birden fazla kez çalıştıran, adı üstünde dinamik hareketlerdir.

Esneme Hareketlerini Ne Zaman Yapmalısın?

Uzmanlar egzersiz yapmadan önce statik esneme yapılmaması gerektiğini söylüyor. Ayrıca araştırmalar egzersiz öncesi yapılan statik esnemenin performansta düşüşlere yol açtığını da gösteriyor. Bunun yerine yapacağın dinamik esneme hareketleri kaslarını egzersize uygun şekilde hazırlayarak hareket aralığını iyileştirir ve sakatlık risklerini azaltır. Aktif bir ısınma rutini için bacak sallama hareketleri ve yürüyerek yapacağın lunge’lar ve kollarınla çember çizmek gibi dinamik esneme hareketlerine yönelebilirsin.

Ancak tercihin statik esneme hareketleri ise bunları antrenmandan sonra yaptığında kaslarının iyileşmesine ve bir sonraki antrenmana hazırlanmana yardımcı olurlar. Esneme hareketlerinin ertesi gün yaşayacağın ağrıyı azaltma etkisi olduğu söylenemez ancak gerdirdiğin kaslarına kan akışını iyileştirmeye yardımcı olduğunu için iyileşme sürecin hızlanır. Statik esnemeler ayrıca sinir sisteminin yatışmasına da yardımcı olur; tıpkı hafif bir yoga akışını uygulamak gibi…

Esneme Hareketlerinin 9 Faydası

1. Esnekliğini artırır

2. Hareket aralığını geliştirir

3. Fiziksel aktivitelerdeki performansını yükseltir

4. Kaslarınıza giden kan akışını hızlandırır

5. Duruşunu iyileştirir

6. Sırt ağrısını iyileştirmeye ve önlemeye yardımcı olur

7. Stresi azaltmak için harikadır

8. Zihnini sakinleştirebilir

9. Baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur