11 ADIMDA DAHA ENERJİK ENERJİK SABAHLAR
- ddilsaad
- 7 May 2021
- 2 dakikada okunur
Sabahları kendini daha tazelenmiş ve daha enerjik hissetmek için bu adımları takip uygula!
Hepimiz uykunun öneminin farkındayız, ama kabul edelim ki uyanmak ve yataktan çıkıp güne enerjik bir biçimde başlamak bazen zor olabiliyor. Sabah yorgunluğunu birçok insan normal kabul etse de aslında bu, sağlıklı bir sabah rutini oluşturduğunda üstesinden gelmesi kolay bir durum.
İşte sabahları daha enerjik olman için 11 adımlık bir sabah rutini önerisi!
1. Alarmını erteleme
Erteleme düğmesine defalarca basmak cazip görünse de sabah rutinini mahvedebilir çünkü vücudunun iç saatinin dengesini bozar ve tazelenmiş olarak uyanmanı zorlaştırır. Sonunda yataktan kalktığında kendini sersemlemiş ve huysuz hissetme olasılığın çok daha yüksek olur.
2. Telefonunu elinden bırak
Her ne kadar cezbedici olsa da uyanır uyanmaz telefonunu eline almak tüm gününü raydan çıkarabilir. Sosyal medyayı ve e-postanı kontrol etmek sana fazlasıyla zaman kaybettirir ve seni sağlıklı bir sabah rutininden uzaklaştırır.
3. Biraz gün ışığı al
Karanlık, yağmurlu günlerde yataktan kalkmanın daha zor olmasının bir sebebi var: vücudumuzun iç saatini sıfırlamak için doğal ışığa ihtiyaç duyması. Uyanır uyanmaz perdeleri ya da odanın ışığını açarsan güne daha hızlı bir şekilde başladığını göreceksin.
4. Yatağını topla
Yatağını toplamak en azından birkaç dakika sürer ve böylece sabah uyanır uyanmaz hareket etmene yardımcı olur. Üstelik sana bir başarı hissi de verir.
5. Müziğin sesini aç
En sevdiğin şarkıları çaldığında sabah ritmini bulman kaçınılmaz olur. Ayrıca müzik, dans etme isteği uyandırır, böylece biraz kalori de yakarsın.
6. Kokuların gücünden faydalan
Yatak odan için bir aromaterapi difüzörü almayı düşünebilirsin. Nane, narenciye, karanfil gibi canlandırıcı kokuları solumak sana enerji verir.
7. Esneme hareketleri yap
Esneme hareketleri, yeni uyanmış vücudunun kaslarına kan akışını artırmaya yardımcı olur. Esneme ayrıca gün boyunca artan esneklik, hareket aralığı, dayanıklılık ve yaralanma riskini azaltmak gibi başka faydalar da sağlar.
8. Pijamalarını çıkar
Hele bu sıralar sen de evden çalışıyorsan bu adım senin için çok önemli. Pijamalarını çıkarıp güne normal giysilerle devam etmek sana kesinlikle enerji verecek ayrıca günün sonunda pijamalarını tekrar giyip yatağa girmek de sana kendini iyi hissettiren bir ödül olacak.
9. Kafeinden önce su iç
Bir fincan kahve veya çaydan önce bir bardak su içmek vücudunun uyku sırasında kaybettiği suyu geri kazanmasına ve metabolizmanı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Susuz kalmak ise, dalgınlığa, hatta yorgunluk ve baş dönmesine neden olabilir.
10. Kahvaltıda protein tüket
Proteinler sahip olduğun her hücrenin yapı taşlarıdır. Kan şekeri dengeni bozacak ve enerjini tüketecek şekerli şeyler yerine, haşlanmış yumurta veya smoothie gibi yüksek proteinli bir kahvaltıyla vücuduna güç vermek daha mantıklıdır.
11. Rutinlerinde tutarlı ol
Belli bir yatma saatin, sabah ve hafta sonu rutinlerin yoksa iyi uyuma ve enerjik uyanma şansını kaybedebilirsin. Vücudunun doğal uyku döngüsünü desteklemek için rutinler geliştir ve bunlara bağlı kal. Bu da her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte uyanmak anlamına geliyor.
Comments